產婦應注意補充哪些營養素產婦盡快恢復

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更新時間：2022-06-02 18:35:47

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產婦應該注意補充哪些營養素？產婦盡快恢復要注意什么？需要的來看看。

產后,母親要你補生產的損害,恢復身體健康，又要哺育孩子，1人的飯要分給2個人吃。飲食的要求，一是富有營養，二是易于消化,其他的清規戒律、條條框框都應去掉。

產后的營養特別需要高熱量。每日所需熱量基本上與男性重體力勞動者相當。如此高的熱量單靠糖類是遠遠不能滿足的，需要攝入羊肉、瘦豬肉、牛肉等運動性食品和高熱能的硬果類食品如核桃花生仁、藝麻松仁等。此外，紫菜海帶等菌藻類食物,除提供熱量外,還富含不飽和脂肪酸，有利嬰兒腦的發育，亦應多食。

產婦特別需要營養素有:

蛋白質:每日泌乳要消耗蛋白質10~15克。6個月內的嬰兒對8種必需氨基酸的消耗很大，為成人的8~12倍。所以乳母的膳食蛋白質是很重要的。此外，產后本身氣血虛弱、生殖器官復原和臟腑功能康復，也需要大量的蛋白質。蛋白質是生命的物質基礎，是修復組織器官的基本物質，這些對產婦本身是非常重要的。

保證鈣等無機鹽的補充:泌乳使乳母每日消耗約300毫克鈣，為減少動用母體的儲備，必須選食含鈣多的食物。

足夠的水:水和乳汁的分泌量有關，哺乳期婦女每日應供給足夠量的水,才能保證乳汁的分泌。

造血需要鐵、銅、鋅等物質。產婦需要補血因此膳食中要經常吃些含鐵、銅、鋅多的食物。

在我國，流行著一種傳統的錯誤認識，即產后坐月子不能吃蔬菜水果，這種說法是錯誤的,毫無科學根據。

產后由于身體哺乳的需要，各種維生素的需要比平時增加1倍以上，其中維生素C每日需要150毫克。有止血和促進傷口愈合的作用。維生素C在新鮮蔬菜和水果中含量很豐富。如蔬菜中的油菜、莧菜、卷心菜、白菜菠菜、白蘿下,水果中的柑橘、荔枝鮮棗、獼猴桃、刺梨等。人體內能保持一定數量的維生素C,但不能久存，過量則從尿中排出，所以必須每天不斷攝人。

蔬菜和水果還含有較多的食物纖維，食物纖維不能被人體直接消化、吸收,但它吸水性強，在腸胃里體積增大,可促進腸胃蠕動,有利于排便通暢，并且能防止廢物在腸道存留過久。蔬菜如芹菜、油菜、蘿卜、白薯,水果如柑橘柿子、菠蘿等,都含有豐富的食物纖維。如果每天吃上750克的蔬菜和水果，可得到8~ 12克的食物纖維，即可滿足身體的需要。產婦在“月子里"吃些蔬菜水果，增加了營養,對產婦的身體恢復，嬰兒生長發育大有益處。