針對(duì)自己的實(shí)際情況，合理安排孕期運(yùn)動(dòng)，對(duì)媽媽和寶寶都有好處。孕期運(yùn)動(dòng)可以選擇的方式有哪些？孕期運(yùn)動(dòng)和不運(yùn)動(dòng)的區(qū)別分享給大家，一起看看吧。

一、孕期運(yùn)動(dòng)可以選擇的方式有哪些

1、散步：這是一項(xiàng)非常適合準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動(dòng)。散步可以幫助消化，促進(jìn)血液循環(huán)。找個(gè)環(huán)境好點(diǎn)的地方，穿上一雙舒服的平底鞋，和準(zhǔn)爸爸一起散步，可以讓準(zhǔn)媽媽心情放松。

2、瑜伽：孕婦可以選擇動(dòng)作比較柔和的瑜伽。瑜伽可以保持肌肉張力，使身體更加靈活，但是孕婦在練瑜伽的同時(shí)，最好每周再安排幾次散步或游泳，加強(qiáng)對(duì)心臟的鍛煉。

3、孕期操：孕期操是目前孕婦最常做的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槭墙Y(jié)合孕婦的實(shí)際狀況而編排出來的，因此非常安全有效果。做之前最好讓身體處于最松弛狀態(tài)，如排空膀胱，不宜餐后馬上進(jìn)行。動(dòng)作要溫和一些，每位孕婦的運(yùn)動(dòng)量、頻率及動(dòng)作幅度要注意自我掌握。

4、伸展運(yùn)動(dòng)：伸展運(yùn)動(dòng)可以使你的身體保持靈活放松，預(yù)防肌肉拉傷。你可以把伸展運(yùn)動(dòng)和增強(qiáng)心血管功能的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來，使自己的身體得到全面的鍛煉。

5、跳慢舞：跳舞能促進(jìn)身體的血液循環(huán)。你可以在自己家里舒適的客廳中跟著自己最喜歡的音樂起舞，也可以參加舞蹈班，但是，要避免跳躍或旋轉(zhuǎn)等劇烈動(dòng)作。

二、孕期運(yùn)動(dòng)和不運(yùn)動(dòng)的區(qū)別

1、懷孕期間適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，是能夠促進(jìn)孕婦健康，也能夠促進(jìn)胎兒發(fā)育的，首先，孕婦們進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，能夠增強(qiáng)自身的心肺功能。

2、隨著懷孕進(jìn)程的不斷推進(jìn)，孕婦的心臟和肺部等器官的負(fù)擔(dān)加重，通過適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行鍛煉，能夠減輕心肺的負(fù)擔(dān)，緩解腰酸背痛或者氣喘心慌等等癥狀。

3、此外，孕期適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行鍛煉，還能夠改善消化功能，增強(qiáng)排泄功能，有效的預(yù)防孕婦們常常出現(xiàn)的便秘癥狀，還可以很好的促進(jìn)食欲緩解孕期食欲不良的癥狀。

4、如果孕婦不進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的話，不出去曬太陽，就會(huì)使孕婦身體當(dāng)中的鈣質(zhì)缺乏，更會(huì)使胎兒的骨骼發(fā)育受到影響，使孩子不能夠完全吸收到母體的營養(yǎng)，出現(xiàn)發(fā)育不良的情況，而且如果胎兒存在胎位不正的情況，通過運(yùn)動(dòng)是可以進(jìn)行調(diào)整的，不進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，就容易在生產(chǎn)的時(shí)候出現(xiàn)難產(chǎn)等各種情況，給孩子的生命安全帶來很嚴(yán)重的威脅。

結(jié)語：

孕期運(yùn)動(dòng)很重要，但前提一定是孕期健康的狀態(tài)下進(jìn)行合理運(yùn)動(dòng)，如果有任何基礎(chǔ)疾病，都要在醫(yī)生指導(dǎo)下運(yùn)動(dòng)才行哦。